비타민 B 영양제 따로 먹어야 하는 이유 , 비타민 B 부족 증상과 하루 권장 섭취량 올바른 섭취방법

비타민 B 영양제 따로 먹어야 하는 이유, 비타민 B 부족 증상과 하루 권장 섭취량 그리고 올바른 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 코로나 시대 이후 요즘 바쁜 현대인들에게 비타민 B는 매우 중요한 영양성분입니다.

 

비타민 B는 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 그래서 비타민 B가 부족하면 면역력이 저하되고 피로 물질이 축적되어 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

 

오늘은 비타민 B 부족 증상와 별도로 섭취해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

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비타민 B 부족 증상

비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하여 체내 에너지를 생성하는 데 도움을 주고 부족하면 피로 물질이 축적되어 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

 

특히 비타민 B12이 부족하면 체내 에너지를 생성에 관여하기 때문에 부족하면 만성피로 증상을 느낄 수가 있습니다.

 

비타민 B는 면역력 증진에도 좋기 때문에 특히 현대인들은 스트레스, 피로, 음주 등으로 인해 면역력이 약해지기 쉽기 때문에 충분한 비타민 B의 섭취가 필요합니다.

비타민 B 영양제 따로 먹어야 하는 이유

요즘 현대인은 피로, 스트레스, 음주, 흡연 등으로 인해 비타민 B군이 쉽게 고갈이 됩니다. 그리고 비타민 B군은 수용성이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출이 되죠.

 

매일 충분한 양을 보충한다면 비타민 B군의 결핍을 예방할 수가 있습니다.

 

하루 권장 섭취량(RDA)

비타민B는 수용성 비타민이기 때문에 과다복용을 해도 크게 문제는 없습니다. 안전한 용량이고 최대섭취량이라는 게 없고 수용성이기 때문에 대부분 소변으로 나오게 됩니다.

 

단 비타민 B군 8가지 중에 b3 니아신, b6 피리독신, b9 엽산 이 3가지만 최대섭취량 한계가 있으니 주의하셔서 섭취하시면 됩니다. b6 피리독신은 최대 복용량이 100mg까지로 신경에 대한 부작용 이슈가 있어서 주의가 필요합니다.

 

b9 엽산은 일반적으로 1000ug까지가 안전한 용량입니다. b3 니아신은 최대 복용량이 1000mg까지이며 과다 복용 시 간이나 위장장애가 발생할 위험이 있습니다.

올바른 비타민B 섭취방법

비타민B는 수용성 비타민이기 때문에 음식물의 지방과 결합이 되면 쉽게 파괴가 되어 버립니다. 그래서 비타민 B군은 식전에 먹는 것이 좋고 오후보다는 오전에 먹는 것이 좋습니다.

 

만약 공복에 먹어야 한다면 물을 충분히 마셔 위장장애를 최소화하는 것도 필요하고 위질환 환자라면 오히려 위산분비를 촉진시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

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