매일 아보카도 오일 먹으면 ? 효능 하루 섭취량 보관법 유통기한 정리

매일 아보카도 오일 효능 하루 섭취량 보관법 유통기한에 대하여 정리해 드립니다. 아보카도는 식이섬유가 풍부해 다이어트를 위한 저탄고지 식단으로 유명합니다.

유명 셀럽들이 많이 하는 다이어트 식품이라고 해서 장안의 화제가 된 적도 있습니다.

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아보카도

아보카도는 아보카도는 멕시코와 중남미 지역이 원산지인 과일입니다. 현지에서는 저렴한 과일인데요.

부드럽고 고소한 맛이 특징이고 불포화산 지방과 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 이런 특징 때문에 다이어트 인기 과일이 된 것인데요. 보통 과일 자체로 먹기보다는 샐러드 같은 요리에 응용이 되거나 오일로 해서 먹는 편입니다.

오늘은 이 중에서 아보카도 오일에 대해서 알아보겠습니다.

아보카도 오일 효능

아보카도의 가장 잘 알려진 효능은 바로 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방해 준다는 것입니다. 최근에는 당뇨예방에도 좋은 것으로 알려지고 있는데요.

아보카도에는 고올레산이라는 불포화 지방이 풍부하게 포함이 되어 있습니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤을 조절하고 심혈관 건강에 좋은 것으로 잘 알려진 성분이죠.

우리가 잘 아는 올리브유에도 바로 이 고올레산 불포화 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 비타민 E와 베타카로틴이 풍부하여 피부 미용에도 아주 좋습니다.

아보카도 오일 하루 섭취량

아보카도 오일 하루 섭취량은 15ml 정도로 보통 숟가락으로 한 스푼 정도로 아보카도 한 개의 양입니다. 그냥 먹기에는 어려울 수가 있어서 샐러드나 파스타 등 음식에 황용을 해서 드시는 것이 좋습니다.

과다 섭취하시면 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 있을 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

보관법 유통 기한

보통 오일은 열과 빛에 의해 산화가 되기 때문에 직사광선으로부터 멀리 떨어진 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

장소가 여의치 않으면 냉장보관도 가능합니다. 용기는 어두운 색의 유리병이나 불투명한 용기에 보관을 하는 것이 좋습니다.

유통기한은 미개봉이면 보통 2년 정도이고 마개를 개봉 후 6개월 까지는 신선한 상태로 섭취가 가능합니다. 사용 후에는 마개를 반드시 잘 닫아서 보관을 해야 합니다.

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